O que é nódulo na tireoide e suas funções?
Pode ser frustrante dormir as sete a nove horas recomendadas e ainda assim se sentir cansado. Se você já se perguntou sobre como melhorar a qualidade do seu sono, talvez já tenha ouvido o termo “higiene do sono”. Higiene do sono se refere a hábitos saudáveis que tornam seu sono o mais tranquilo possível. Uma boa noite de sono pode ter um impacto direto e positivo no seu bem-estar físico e mental, mas muitas vezes é negligenciada em nosso mundo acelerado. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ter o melhor descanso possível: Estabeleça um horário de sono e cumpra-o. Quando você vai para a cama no mesmo horário todas as noites e acorda no mesmo horário todas as manhãs, seu corpo pode entrar em uma rotina.

Você pode começar a se sentir cansado naturalmente no horário programado para dormir e até mesmo acordar de manhã sem a ajuda de um despertador. Exercite-se durante o dia e você se sentirá cansado à noite, especialmente se praticar atividades ao ar livre. De fato, um crescente conjunto de evidências em torno do transtorno de déficit de natureza sugere que a exposição regular e direta à natureza pode oferecer uma série de benefícios à saúde. Além disso, tomar bastante sol durante o dia ajuda a manter seu corpo em sintonia com seu ritmo circadiano natural, ou o ciclo de 24 horas do nosso tempo de vigília e sono.

Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Se houver um poste de luz brilhando pela sua janela, feche as persianas, persianas ou cortinas para bloquear a luz, ou compre uma máscara para dormir. De acordo com a National Sleep Foundation, a temperatura ideal para dormir é de 15 a 22 graus Celsius. E uma máquina de ruído branco pode ajudar a abafar sons perturbadores. Proíba a luz azul do quarto. Remova os dispositivos eletrônicos do seu quarto e evite ficar olhando o celular antes de dormir. A luz azul das telas eletrônicas pode manter sua mente alerta e dificultar o adormecimento. Tente praticar atividades relaxantes que não dependam de telas, como ler, escrever um diário ou meditar, pelo menos uma hora antes de dormir. Embora possa ser tentador usar óculos com bloqueio de luz azul para prolongar o tempo de tela, pesquisas ainda não comprovaram que eles sejam eficazes o suficiente para facilitar o adormecimento.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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