Em resposta ao perigo ou estresse , o funcionamento do nosso corpo muda . Normalmente, essas mudanças desaparecem rapidamente. A exposição ao estresse crônico pode induzir ansiedade, que é caracterizada por uma antecipação do estresse entre os períodos de exposição. Essa antecipação consumirá energia mental e física, induzindo distúrbios do sono. Em última análise, a ansiedade induzirá depressão e fadiga. Quando a situação se instala e as reações do corpo se tornam muito intensas ou invasivas , a ponto de interromper a vida diária (incapacidade de trabalhar/estudar, sensação permanente de insegurança), falamos de um transtorno de ansiedade. A depressão, por outro lado, é caracterizada pela presença de grande sofrimento ou tristeza e/ou uma perda quase completa do prazer. A depressão está, por definição, associada a uma grande disfunção social e sofrimento pessoal , que podem, por vezes, ter consequências graves em termos de funcionamento social, saúde e até mesmo morte, sendo o risco de suicídio particularmente elevado. Pode ocorrer de forma súbita ou insidiosa. Na França, uma em cada cinco pessoas sofrerá de depressão ao longo da vida e o número de prescrições de antidepressivos aumentou em um milhão em 2021 (Weill et al., 2021). A depressão é devida a interações complexas entre fatores sociais, psicológicos e biológicos . Eventos de vida como adversidades vivenciadas durante a infância, luto, desemprego ou sofrimento de certas doenças crônicas promovem essa patologia. O manejo da depressão é baseado em psicoterapia e possivelmente na prescrição de antidepressivos. Além disso, intervenções no estilo de vida estão se desenvolvendo . De fato, estudos epidemiológicos demonstraram efeitos positivos de uma dieta saudável e atividade física regular no risco de depressão ( Lassale, 2019, Pearce, 2022 ).
Especificamente em relação a frutas e vegetais, grandes meta-análises conseguiram estabelecer que o consumo diário de frutas e vegetais reduz o risco de depressão em 9% e 15%, respectivamente ( Matison et al., 2021 ). Esse consumo enriquece e diversifica nossa microbiota intestinal , que se comunica com nosso cérebro e nosso sistema imunológico. Por outro lado, uma dieta rica em açúcares livres, gorduras saturadas e produtos ultraprocessados aumenta o risco de depressão em 33% ( Matison et al., 2021 ). A dieta mediterrânea é a melhor opção para a saúde mental e planetária. O ômega 3 na forma de óleo de algas e a vitamina D também demonstraram sua eficácia e agora são recomendados no tratamento da depressão, inclusive em pessoas que tomam antidepressivos ( Sarris et al., 2022) .
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Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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