Segundo Wolfe, sua mentalidade ao priorizar o autocuidado é tão importante quanto cumprir os requisitos. Ela pergunta: “Você consegue se concentrar no que está fazendo? Está presente, ou está cumprindo sua lista de tarefas ou se sentindo culpado por estar perdendo tempo?” Para lidar com isso, ela sugere criar um cronograma com duas ou três de suas prioridades em mente (incluindo autocuidado, é claro), mas certifique-se de deixar um tempo de reserva entre as atividades para permitir que a vida aconteça. “Assim, você saberá que não está atrasado, estressado ou com atividades repetitivas”, diz Wolfe. Experimente a respiração alternada das narinas – A respiração alternada pelas narinas, uma prática iogue também conhecida como respiração de limpeza dos canais, ou nadi shodhana em sânscrito, é uma maneira intencional de centralizar e desacelerar a respiração: Expire completamente pela boca.
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Antes da próxima inspiração, coloque delicadamente o polegar direito contra a narina direita para fechá-la, inspirando usando apenas a narina esquerda. Coloque o dedo indicador direito na narina esquerda, de modo que ambas fiquem fechadas, e prenda a respiração por um ou dois momentos. Em seguida, solte o polegar e expire somente pela narina direita aberta. Mantendo a narina esquerda fechada, faça uma pausa e depois inspire pela narina direita aberta. Use o polegar para bloquear novamente a narina direita e mantenha ambas as narinas fechadas por um ou dois momentos. Solte o dedo indicador para expirar pela narina esquerda. Mantendo a narina direita fechada, faça uma pausa e inspire pela narina esquerda aberta. Continue alternando os lados e repita por 15 rodadas.